PVC Ekstern Rotasjon
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen og roter fra skuldrene for å isolere musklene i rotatorkuffen effektivt.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med en PVC-stav i begge hender, albuer bøyd i 90 grader.
- Hold albuene inntil kroppen gjennom hele bevegelsen.
- Roter underarmene utover, beveg staven vekk fra kroppen.
- Stopp i enden av bevegelsen, og gå langsomt tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg PVC Ekstern Rotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
PVC Ekstern Rotasjon trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Stokk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Stokk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener PVC Ekstern Rotasjon?
PVC Ekstern Rotasjon trener hovedsakelig Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Stokk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for PVC Ekstern Rotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er PVC Ekstern Rotasjon egnet for nybegynnere?
Ja, PVC Ekstern Rotasjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
