Brysttrekk Tilbake
Ekspertråd
Fokuser på å klemme skulderbladene sammen når du trekker tilbake for å engasjere målrettede muskler effektivt.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde avstand og armene forlenget fremover på brystnivå.
- Trekk armene tilbake mens du holder dem parallelle med bakken, og klem skulderbladene sammen.
- Forleng armene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Brysttrekk Tilbake i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Brysttrekk Tilbake trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Lats25 %
Traps25 %
Sekundær
Biceps8 %
Underarmer8 %
Bryst9 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Brysttrekk Tilbake?
Brysttrekk Tilbake trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Brysttrekk Tilbake?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Brysttrekk Tilbake egnet for nybegynnere?
Brysttrekk Tilbake er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
