Slag Steg Tilbake
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert gjennom hele bevegelsen for å opprettholde balanse og for å maksimere engasjementet av magemusklene dine.
Slik gjør du det
- Begynn i stående stilling med føttene i skulderbredde avstand.
- Ta et skritt tilbake med det ene benet til en revers lunge-stilling.
- Når du tar et skritt tilbake, kast en slag fremover med den motsatte armen.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
- Fortsett å veksle sider for ønsket antall repetisjoner.
Logg Slag Steg Tilbake i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Slag Steg Tilbake trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Skuldre, Mage, Bryst, Triceps, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps14 %
Hamstrings14 %
Setemuskler14 %
Skuldre14 %
Mage14 %
Bryst15 %
Triceps15 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Slag Steg Tilbake?
Slag Steg Tilbake trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Skuldre, Mage, Bryst, Triceps. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Slag Steg Tilbake?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Slag Steg Tilbake egnet for nybegynnere?
Slag Steg Tilbake er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
