4 reverse lunge og 4 side taps

Ekspertråd

Oppretthold en sterk kjerne og oppreist holdning gjennom bevegelsen for å sikre balanse og riktig muskelaktivering.

Slik gjør du det

Stå med føttene i hoftebredde og hendene på hoftene.
Ta et skritt tilbake med en fot i en bakovervendt utfall, bøy begge knærne til 90 grader.
Skyv gjennom hælen på fremre fot for å returnere til startposisjonen.
Gjør fire bakovervendte utfall på samme ben.
Etter det fjerde utfallet, stå i stående stilling og ta den samme foten ut til siden fire ganger.
Gjenta sekvensen med det motsatte benet.

Logg 4 reverse lunge og 4 side taps i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

4 reverse lunge og 4 side taps trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Quadriceps15 %

Hamstrings15 %

Legger15 %

Setemuskler15 %

Skuldre15 %

Bryst25 %

Utstyr

Egen kroppsvekt

Øvelsestype

Kondisjon

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 20s

Middels3 x 30s

Avansert4 x 45s

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener 4 reverse lunge og 4 side taps?

4 reverse lunge og 4 side taps trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for 4 reverse lunge og 4 side taps?

For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er 4 reverse lunge og 4 side taps egnet for nybegynnere?

Ja, 4 reverse lunge og 4 side taps er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.