Nedadgående hund benløft
Ekspertråd
Fordel vekten jevnt mellom hendene og det støttende benet, og unngå å rotere hoftene mens du løfter det frie benet.
Slik gjør du det
- Start i en nedovervendt hund-stilling med føttene i hoftebredde avstand.
- Aktiver kjernemuskulaturen og løft det ene benet opp mot taket, hold det rett.
- Senk benet tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta på den andre siden etter å ha fullført settet.
Logg Nedadgående hund benløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Nedadgående hund benløft trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, Bryst, Skuldre, Lats, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps12 %
Hamstrings12 %
Legger12 %
Setemuskler12 %
Mage12 %
Bryst12 %
Skuldre12 %
Lats16 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Nedadgående hund benløft?
Nedadgående hund benløft trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, Bryst, Skuldre, Lats. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Nedadgående hund benløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Nedadgående hund benløft egnet for nybegynnere?
Nedadgående hund benløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
