Full Armrotasjon
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og unngå å bruke momentum. Sørg for full rotasjon for å maksimere skuldermobilitet og styrke.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og armene utstrakt til sidene i skulderhøyde.
- Roter armene sakte fremover i en stor sirkulær bevegelse.
- Fullfør det ønskede antallet fremoverrotasjoner.
- Reverser retningen og roter armene bakover for samme antall repetisjoner.
Logg Full Armrotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Full Armrotasjon trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Bryst25 %
Mage15 %
Traps10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Full Armrotasjon?
Full Armrotasjon trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Full Armrotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Full Armrotasjon egnet for nybegynnere?
Ja, Full Armrotasjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
