Stangrykk balanse
Ekspertråd
Bruk denne øvelsen for å forbedre stabiliteten din over hodet og hastigheten under stangen. Hold kjernen stram og fokuser på en jevn, kontrollert nedgang til knebøyposisjonen.
Slik gjør du det
- Start med stangen på ryggen som om du skulle gjøre en bakre knebøy.
- Dypp lett ved å bøye knærne, og kjør deretter raskt opp for å generere oppadgående momentum på stangen.
- Når du når full forlengelse, fall raskt ned i en dyp overhodet knebøy, press stangen opp mens du synker.
- Ta imot stangen over hodet med armene fullt utstrakt og stabiliser posisjonen din i bunnen av knebøyen.
- Reis deg opp rett for å fullføre løftet.
Logg Stangrykk balanse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stangrykk balanse trener hovedsakelig Quadriceps, Skuldre, Setemuskler, Hamstrings, Mage, Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps18 %
Skuldre18 %
Setemuskler16 %
Hamstrings16 %
Mage16 %
Triceps16 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stangrykk balanse?
Stangrykk balanse trener hovedsakelig Quadriceps, Skuldre, Setemuskler, Hamstrings, Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stangrykk balanse?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stangrykk balanse egnet for nybegynnere?
Stangrykk balanse er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
