Sveip Spark Bak
Ekspertråd
Oppretthold et raskt tempo for å holde hjertefrekvensen oppe, men sørg for at bevegelsene er kontrollerte for sikkerhet og effektivitet.
Slik gjør du det
- Begynn i stående stilling med føttene i skulderbredde avstand.
- Lene deg litt fremover og sveip en hånd ned mot motsatt fot.
- Når du sveiper ned, spark det motsatte benet bakover.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden, veksle med hver repetisjon.
Logg Sveip Spark Bak i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sveip Spark Bak trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Bryst, Skuldre, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps15 %
Hamstrings15 %
Legger15 %
Setemuskler15 %
Bryst20 %
Skuldre20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sveip Spark Bak?
Sveip Spark Bak trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Bryst, Skuldre. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sveip Spark Bak?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sveip Spark Bak egnet for nybegynnere?
Sveip Spark Bak er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
