Smith Stående Militærpress
Ekspertråd
Stram kjernen og setemusklene for stabilitet, og unngå å bruke bena til å 'skyve' vekten opp.
Slik gjør du det
- Still Smith-maskinens stang til en høyde rett over skuldrene.
- Stå med føttene i skulderbredde under stangen.
- Grip stangen med et litt bredere enn skulderbredde grep.
- Løft stangen og start med den hvilende på øvre del av brystet.
- Press stangen rett opp til armene er helt utstrakte.
- Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen, rett over brystet.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Smith Stående Militærpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Smith Stående Militærpress trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Smithmaskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Mage25 %
Triceps25 %
Utstyr
Smithmaskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith Stående Militærpress?
Smith Stående Militærpress trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smithmaskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Smith Stående Militærpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Smith Stående Militærpress egnet for nybegynnere?
Smith Stående Militærpress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
