4 slag side knebøy
Ekspertråd
Oppretthold en sterk, stabil stilling under slagene for å arbeide med kjernen og forbedre balansen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde og hendene i knyttneve nær haken.
- Utfør fire slag rett frem, veksle mellom hendene.
- Etter det fjerde slaget, ta et skritt ut til siden i en knebøyposisjon.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner eller tid.
Logg 4 slag side knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
4 slag side knebøy trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, Skuldre, Bryst, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps15 %
Hamstrings15 %
Legger10 %
Setemuskler15 %
Mage15 %
Skuldre15 %
Bryst15 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener 4 slag side knebøy?
4 slag side knebøy trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, Skuldre, Bryst. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for 4 slag side knebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er 4 slag side knebøy egnet for nybegynnere?
Ja, 4 slag side knebøy er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
