Hantel Vedkappsquat

Ekspertråd

Bruk en vekt som lar deg opprettholde kontroll gjennom bevegelsen og fokusere på rotasjonen som kommer fra kroppen din, ikke bare armene dine.

Slik gjør du det

Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre, og hold en manual med begge hender foran deg.
Knebøy, hold ryggen rett og bring manualen til utsiden av venstre kne.
Når du reiser deg opp, vri overkroppen til høyre, løft manualen diagonalt over kroppen til den er over høyre skulder.
Gjenta bevegelsen, senk manualen ned til utsiden av venstre kne mens du knebøyer.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter side.

Logg Hantel Vedkappsquat i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Hantel Vedkappsquat trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Setemuskler, Mage, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Skuldre15 %

Lats15 %

Setemuskler15 %

Mage15 %

Quadriceps15 %

Sekundær

Bryst15 %

Legger10 %

Utstyr

Hantel

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 10-12

Middels3 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Hantel Vedkappsquat?

Hantel Vedkappsquat trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Setemuskler, Mage, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel Vedkappsquat?

For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Hantel Vedkappsquat egnet for nybegynnere?

Hantel Vedkappsquat er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.