Ettbeins Markløft med Kneløft
Ekspertråd
Hold ryggen flat og stram kjernen for å opprettholde balansen. Beveg deg sakte og kontrollert, fokuser på sammentrekningen av stående beins rumpe og hamstring.
Slik gjør du det – trinn
- Stå på ett bein med en liten bøy i kneet.
- Bøy i hoftene, strekk det frie beinet bakover for balanse mens du strekker deg mot bakken.
- Returner sakte til startposisjonen mens du fører det utstrakte beinet fremover og løfter kneet til hoftens høyde.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter til det andre beinet.
Detaljer
Primær
Skuldre15 %
Latissimus15 %
Setemuskler15 %
Framside lår15 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Bakside lår10 %
Bryst10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
