Ettbeins Markløft med Kneløft
Ekspertråd
Hold ryggen flat og stram kjernen for å opprettholde balansen. Beveg deg sakte og kontrollert, fokuser på sammentrekningen av stående beins rumpe og hamstring.
Slik gjør du det
- Stå på ett bein med en liten bøy i kneet.
- Bøy i hoftene, strekk det frie beinet bakover for balanse mens du strekker deg mot bakken.
- Returner sakte til startposisjonen mens du fører det utstrakte beinet fremover og løfter kneet til hoftens høyde.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter til det andre beinet.
Logg Ettbeins Markløft med Kneløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Ettbeins Markløft med Kneløft trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre15 %
Lats15 %
Setemuskler15 %
Quadriceps15 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Hamstrings10 %
Bryst10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ettbeins Markløft med Kneløft?
Ettbeins Markløft med Kneløft trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Hamstrings, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Ettbeins Markløft med Kneløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Ettbeins Markløft med Kneløft egnet for nybegynnere?
Ettbeins Markløft med Kneløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
