Håndflate Opp-Ned Rotasjon
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og isoler rotasjonen i underarmene for å effektivt treffe musklene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og armene utstrakt foran deg i skulderhøyde.
- Rotér underarmene slik at håndflatene vender opp mot taket.
- Rotér underarmene i motsatt retning slik at håndflatene vender ned mot gulvet.
- Fortsett å veksle mellom opp- og nedre rotasjoner for det ønskede antall repetisjoner.
Logg Håndflate Opp-Ned Rotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Håndflate Opp-Ned Rotasjon trener hovedsakelig Skuldre, Quadriceps, Bryst, Mage, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Quadriceps20 %
Bryst20 %
Mage20 %
Traps20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Håndflate Opp-Ned Rotasjon?
Håndflate Opp-Ned Rotasjon trener hovedsakelig Skuldre, Quadriceps, Bryst, Mage, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Håndflate Opp-Ned Rotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Håndflate Opp-Ned Rotasjon egnet for nybegynnere?
Håndflate Opp-Ned Rotasjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
