Skrå enarms sidehev med hantel
Ekspertråd
Utfør bevegelsen med et kontrollert tempo, og unngå å bruke momentum for å løfte vekten. Hold kjernen engasjert for å stabilisere kroppen på benken.
Slik gjør du det
- Ligge sidelengs på en skråbenk med den nedre armen som støtter hodet og den andre armen som holder en manual ved siden av deg.
- Løft manualen ut til siden med en liten bøy i albuen til den er parallell med gulvet.
- Hold posisjonen kort på toppen, og senk deretter manualen tilbake til startposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Skrå enarms sidehev med hantel i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Skrå enarms sidehev med hantel trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Mage20 %
Traps20 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skrå enarms sidehev med hantel?
Skrå enarms sidehev med hantel trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Skrå enarms sidehev med hantel?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Skrå enarms sidehev med hantel egnet for nybegynnere?
Ja, Skrå enarms sidehev med hantel er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
