Stående Albuetouch
Ekspertråd
Hold ryggraden nøytral og unngå å bue ryggen mens du utfører albueberøringene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Løft armene til skulderhøyde, albuene bøyd og håndflatene nedover.
- Rotér overkroppen mens du fører albuene sammen foran deg.
- Gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Stående Albuetouch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående Albuetouch trener hovedsakelig Skuldre, Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre34 %
Bryst33 %
Sekundær
Mage33 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Albuetouch?
Stående Albuetouch trener hovedsakelig Skuldre, Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående Albuetouch?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående Albuetouch egnet for nybegynnere?
Stående Albuetouch er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
