Archer pull-up
Ekspertråd
Fokuser på å opprettholde en sterk kjerne og unngå svinging for å sikre at bevegelsen er kontrollert og de målrettede musklene er effektivt engasjert.
Slik gjør du det
- Grip den spesielle stangen med den ene hånden nær sentrum og den andre hånden utvidet til siden.
- Trekk deg opp mot hånden som er nærmere sentrum, mens den andre armen holdes rett.
- Senk deg kontrollert tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Archer pull-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Archer pull-up trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Spesiell stang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Lats20 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps13 %
Underarmer13 %
Bryst14 %
Utstyr
Spesiell stang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Archer pull-up?
Archer pull-up trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesiell stang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Archer pull-up?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Archer pull-up egnet for nybegynnere?
Archer pull-up er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
