Sittende Hakeopp
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen og fokuser på å trekke med ryggmusklene i stedet for bare armene.
Slik gjør du det
- Sitt på bakken under en lav stang eller ringer satt til omtrent brysthøyde.
- Grip stangen med et underhåndsgrep, hendene skulderbredde fra hverandre.
- Lene deg litt tilbake, hold føttene flate på bakken foran deg.
- Trekk brystet mot stangen ved å bøye albuene og klemme skulderbladene sammen.
- Senk armene sakte for å senke deg tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Sittende Hakeopp i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende Hakeopp trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Spesiell stang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Lats30 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Utstyr
Spesiell stang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende Hakeopp?
Sittende Hakeopp trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesiell stang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende Hakeopp?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende Hakeopp egnet for nybegynnere?
Sittende Hakeopp er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
