Lever Sittende Omvendt Flies (parallelt grep)
Ekspertråd
Hold brystet oppe og knip skulderbladene sammen på slutten av bevegelsen for å maksimere aktivering av de bakre deltoideusmusklene.
Slik gjør du det
- Sett deg mot maskinen med brystet mot puten og grip de parallelle håndtakene.
- Med en lett bøy i albuene, dra håndtakene ut til sidene.
- Knip skulderbladene sammen på slutten av bevegelsen.
- Returner sakte til startposisjonen mens du opprettholder spenningen i skuldrene.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Lever Sittende Omvendt Flies (parallelt grep) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Lever Sittende Omvendt Flies (parallelt grep) trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Traps30 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever Sittende Omvendt Flies (parallelt grep)?
Lever Sittende Omvendt Flies (parallelt grep) trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Lever Sittende Omvendt Flies (parallelt grep)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Lever Sittende Omvendt Flies (parallelt grep) egnet for nybegynnere?
Lever Sittende Omvendt Flies (parallelt grep) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
