Stang Skrå Roing
Ekspertråd
Oppretthold en nøytral ryggrad og unngå rykkende vekt; bruk et kontrollert tempo for å maksimere aktivering av ryggmusklene og minimere momentum.
Slik gjør du det
- Sett en skråbenk til en vinkel på 45 grader og ligg med ansiktet ned med brystet mot benken.
- Hold en stang med et overhåndsgrep, hendene skulderbredde fra hverandre, og la den henge rett under skuldrene.
- Trekk stangen mot midjen, og trekke skulderbladene sammen mens du løfter.
- Pauser på toppen av bevegelsen, deretter senker du stangen tilbake til startposisjonen.
Logg Stang Skrå Roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Skrå Roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Legger, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Lats20 %
Legger10 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Bryst10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Skrå Roing?
Stang Skrå Roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Legger, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Skrå Roing?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Skrå Roing egnet for nybegynnere?
Stang Skrå Roing er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
