Hantel dra-bicepscurl
Ekspertråd
Fokuser på å holde albuene inntil kroppen og dra vektstangen oppover kroppen for å engasjere biceps fullt ut.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde, og hold en vektstang i hver hånd ved siden av kroppen.
- Hold albuene tett inntil kroppen og krøll vektstangen oppover, dra den langs kroppen.
- Stram bicepsene på toppen av bevegelsen.
- Senk vektstangen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Hantel dra-bicepscurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel dra-bicepscurl trener hovedsakelig Biceps, Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps50 %
Skuldre30 %
Sekundær
Underarmer20 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel dra-bicepscurl?
Hantel dra-bicepscurl trener hovedsakelig Biceps, Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel dra-bicepscurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel dra-bicepscurl egnet for nybegynnere?
Hantel dra-bicepscurl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
