Upright row med strikk (under to føtter)
Ekspertråd
Hold brystet oppe og skuldrene tilbake for å unngå krumning av ryggen og for å treffe riktige muskler.
Slik gjør du det
- Stå med begge føttene på båndet, hoftavstand fra hverandre.
- Hold båndet med begge hender foran deg, armene utstrakt.
- Trekk båndet oppover mot haken, led med albuene.
- Hold båndet tett inntil kroppen mens du løfter.
- Senk båndet kontrollert ned igjen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Upright row med strikk (under to føtter) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Upright row med strikk (under to føtter) trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer20 %
Mage10 %
Traps10 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Upright row med strikk (under to føtter)?
Upright row med strikk (under to føtter) trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Mage, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Upright row med strikk (under to føtter)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Upright row med strikk (under to føtter) egnet for nybegynnere?
Upright row med strikk (under to føtter) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
