Lever sittende bøyd-over bakre delt fly
Ekspertråd
Fokuser på å kontrollere vekten gjennom hele bevegelsesområdet og unngå å bruke momentum for å løfte vekten.
Slik gjør du det
- Sett deg på vektmaskinen med brystet mot puten.
- Grip maskinens håndtak med armene utstrakt.
- Pust ut og løft håndtakene ut til sidene, og hold en lett bøy i albuene.
- Klem skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
- Pust inn og returner sakte til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Lever sittende bøyd-over bakre delt fly i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Lever sittende bøyd-over bakre delt fly trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever sittende bøyd-over bakre delt fly?
Lever sittende bøyd-over bakre delt fly trener hovedsakelig Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Lever sittende bøyd-over bakre delt fly?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Lever sittende bøyd-over bakre delt fly egnet for nybegynnere?
Lever sittende bøyd-over bakre delt fly er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
