Inchworm
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og ryggen flat under øvelsen for å unngå at korsryggen siger ned.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre.
- Bøy deg i livet og plasser hendene på bakken foran føttene.
- Gå hendene fremover til du er i en plankeposisjon.
- Gjør en armheving (valgfritt).
- Gå føttene mot hendene, hold bena så rette som mulig.
- Reis deg opp og gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Inchworm i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Inchworm trener hovedsakelig Skuldre, Mage, Triceps, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre15 %
Mage15 %
Triceps10 %
Quadriceps10 %
Sekundær
Setemuskler10 %
Hamstrings10 %
Bryst10 %
Traps5 %
Underarmer5 %
Biceps5 %
Lats5 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Inchworm?
Inchworm trener hovedsakelig Skuldre, Mage, Triceps, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler, Hamstrings, Bryst, Traps, Underarmer, Biceps, Lats. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Inchworm?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Inchworm egnet for nybegynnere?
Ja, Inchworm er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
