Mountain climbers med skulderklapp
Ekspertråd
Oppretthold en sterk plankposisjon gjennom øvelsen for å maksimere kjerneengasjement og stabilitet.
Slik gjør du det
- Start i en høy plankposisjon med hendene direkte under skuldrene.
- Før ett kne mot brystet mens du holder kroppen i en rett linje.
- Før benet tilbake til startposisjonen og samtidig klapp den motsatte skulderen med hånden.
- Bytt mellom ben og skulderklapp i en jevn, kontinuerlig bevegelse.
- Fortsett for ønsket antall repetisjoner eller tid.
Logg Mountain climbers med skulderklapp i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Mountain climbers med skulderklapp trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, Bryst, Skuldre, Triceps, Biceps, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps12 %
Hamstrings11 %
Legger11 %
Setemuskler11 %
Mage11 %
Bryst11 %
Skuldre11 %
Triceps11 %
Biceps11 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Mountain climbers med skulderklapp?
Mountain climbers med skulderklapp trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, Bryst, Skuldre, Triceps, Biceps. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Mountain climbers med skulderklapp?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Mountain climbers med skulderklapp egnet for nybegynnere?
Mountain climbers med skulderklapp er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
