Dobbel kne til tåberøring
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine kontrollerte og bevisste for å maksimere kjerneengasjement og unngå å bruke momentum.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med armene og bena utstrakt.
- Løft samtidig overkroppen og bøy knærne, og før hendene mot tærne.
- Berør tærne eller nå så nær som mulig.
- Returner sakte til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Dobbel kne til tåberøring i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Dobbel kne til tåberøring trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, Skuldre, Bryst, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps14 %
Hamstrings14 %
Legger14 %
Setemuskler14 %
Mage14 %
Skuldre15 %
Bryst15 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Dobbel kne til tåberøring?
Dobbel kne til tåberøring trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, Skuldre, Bryst. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Dobbel kne til tåberøring?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Dobbel kne til tåberøring egnet for nybegynnere?
Dobbel kne til tåberøring er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
