Armer fram rumpekick
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og fokuser på å føre hælene så nær baken som mulig for en god hamstring strekk.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde og armene utstrakt rett foran deg i skulderhøyde.
- Bøy det ene kneet og løft hælen mot baken mens du holder armene stabile.
- Bytt raskt og spark den andre hælen mot baken.
- Fortsett å bytte spark med en rask takt, mens du holder overkroppen stille.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner eller tidsvarighet.
Logg Armer fram rumpekick i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Armer fram rumpekick trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps17 %
Hamstrings17 %
Legger16 %
Setemuskler16 %
Skuldre17 %
Bryst17 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Armer fram rumpekick?
Armer fram rumpekick trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Armer fram rumpekick?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Armer fram rumpekick egnet for nybegynnere?
Armer fram rumpekick er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
