Stang Rykk Høyt Trekk
Ekspertråd
Fokuser på eksplosiv kraft fra hoftene og hold stangen nær kroppen gjennom hele løftet.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde, stang på bakken foran deg.
- Bøy i hoftene og knærne for å gripe stangen litt bredere enn skulderbredde.
- I en rask bevegelse, løft stangen ved å strekke ut hoftene og knærne.
- Når stangen passerer lårene, dra den mot haken, ledet av albuene.
- Hold stangen nær kroppen og kjernemuskulaturen stram.
- Senk stangen tilbake til bakken på en kontrollert måte.
- Tilbakestill og gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Stang Rykk Høyt Trekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Rykk Høyt Trekk trener hovedsakelig Skuldre, Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Setemuskler20 %
Quadriceps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Legger5 %
Hamstrings5 %
Mage5 %
Traps5 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Rykk Høyt Trekk?
Stang Rykk Høyt Trekk trener hovedsakelig Skuldre, Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Legger, Hamstrings, Mage, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Rykk Høyt Trekk?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Rykk Høyt Trekk egnet for nybegynnere?
Stang Rykk Høyt Trekk er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
