Åpen Bok Strekk
Ekspertråd
Sørg for at du holder knærne stablet og beveger kun overkroppen for å maksimere fordelene med mobilitet i thoraxryggen.
Slik gjør du det
- Ligge på siden med knærne bøyd og stablet.
- Strekk armene foran deg, håndflatene sammen.
- Løft armen på toppen og åpne brystet mens du roterer overkroppen, med sikte på å plassere skulderen på toppen på bakken.
- Hold øynene på den bevegelige hånden for å oppmuntre til full rotasjon.
- Hold strekken i noen sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Åpen Bok Strekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Åpen Bok Strekk trener hovedsakelig Skuldre, Mage, Bryst, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre33 %
Mage33 %
Bryst34 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Åpen Bok Strekk?
Åpen Bok Strekk trener hovedsakelig Skuldre, Mage, Bryst. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Åpen Bok Strekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Åpen Bok Strekk egnet for nybegynnere?
Ja, Åpen Bok Strekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
