Hantelstående press med håndflatene inn
Ekspertråd
Hold håndflatene mot hverandre gjennom hele pressen for å treffe de fremre deltamusklene og minimere stress på skulderleddet.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en manual i hver hånd på skulderhøyde med håndflatene mot hverandre.
- Press manualene rett opp til armene er helt utstrakte.
- Senk manualene tilbake til skulderhøyde.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Hantelstående press med håndflatene inn i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantelstående press med håndflatene inn trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Bryst20 %
Mage20 %
Triceps20 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantelstående press med håndflatene inn?
Hantelstående press med håndflatene inn trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantelstående press med håndflatene inn?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantelstående press med håndflatene inn egnet for nybegynnere?
Ja, Hantelstående press med håndflatene inn er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
