Stående Bak Nakkepress
Ekspertråd
Utfør denne øvelsen med forsiktighet og unngå den hvis du har problemer med skuldermobilitet. Bruk en lettere vekt for å sikre riktig form og unngå skade.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en stang ved basen av nakken med et bredt grep.
- Press stangen opp og over hodet til full armforlengelse.
- Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen ved basen av nakken.
- Hold kjernen engasjert og unngå overdreven svai i ryggen.
Logg Stående Bak Nakkepress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående Bak Nakkepress trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Mage20 %
Triceps20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Bak Nakkepress?
Stående Bak Nakkepress trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående Bak Nakkepress?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående Bak Nakkepress egnet for nybegynnere?
Stående Bak Nakkepress er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
