Liggende T-stang roing
Ekspertråd
Oppretthold en nøytral ryggrad og unngå å rykke vekten; bruk en kontrollert bevegelse for å engasjere ryggmusklene effektivt.
Slik gjør du det
- Plasser deg på landmine-maskinen, liggende med brystet mot puten.
- Grip håndtakene med begge hender.
- Trekk håndtakene mot brystet, klem skulderbladene sammen.
- Senk håndtakene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Liggende T-stang roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende T-stang roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Landmine. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Lats20 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Bryst10 %
Triceps10 %
Utstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende T-stang roing?
Liggende T-stang roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Landmine.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende T-stang roing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende T-stang roing egnet for nybegynnere?
Liggende T-stang roing er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
