Sittende skulderpress med hammergrep
Ekspertråd
Sørg for riktig setejustering og hold ryggen flat mot puten for å forhindre overdreven svai i korsryggen.
Slik gjør du det
- Sett deg på apparatet med ryggen flat mot puten.
- Grip håndtakene med et nøytralt grep (håndflatene mot hverandre).
- Press håndtakene oppover til armene dine er helt utstrakte, men ikke låst.
- Senk håndtakene tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Sittende skulderpress med hammergrep i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende skulderpress med hammergrep trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Bryst20 %
Mage10 %
Triceps10 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende skulderpress med hammergrep?
Sittende skulderpress med hammergrep trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende skulderpress med hammergrep?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende skulderpress med hammergrep egnet for nybegynnere?
Sittende skulderpress med hammergrep er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
