Steg tilbake med press

Ekspertråd

Hold ryggen rett og kjernemuskulaturen stram under steg tilbake for å opprettholde balansen. Når du utfører presset, fokuser på å bruke bryst- og skuldermusklene dine.

Slik gjør du det

Stå med føttene i hoftbredde fra hverandre og armene i brysthøyde med albuene bøyd.
Ta et skritt tilbake med en fot inn i et bakovervendt utfall, senk hoftene til begge knærne er bøyd i en vinkel på 90 grader.
Når du tar et skritt tilbake, strekk armene ut foran deg.
Skyv fra det bakre benet for å returnere til startposisjonen mens du fører armene tilbake til brysthøyde.
Veksle ben med hver gjentakelse.

Logg Steg tilbake med press i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Steg tilbake med press trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Skuldre, Bryst, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Quadriceps20 %

Hamstrings20 %

Setemuskler20 %

Skuldre20 %

Bryst20 %

Utstyr

Egen kroppsvekt

Øvelsestype

Kondisjon

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 20s

Middels3 x 30s

Avansert4 x 45s

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Steg tilbake med press?

Steg tilbake med press trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Skuldre, Bryst. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Steg tilbake med press?

For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Steg tilbake med press egnet for nybegynnere?

Steg tilbake med press er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.