Lever omvendt T-stang roing
Ekspertråd
Oppretthold en nøytral ryggrad gjennom hele bevegelsen for å unngå belastning på korsryggen og sikre maksimal aktivering av øvre ryggmuskler.
Slik gjør du det
- Plasser deg selv på landmine-maskinen med brystet mot puten.
- Grip håndtakene med begge hender og hold føttene flate på gulvet.
- Trekk håndtakene mot kroppen mens du holder albuene tett inntil kroppen.
- Klem skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
- Sakte returner håndtakene til startposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Lever omvendt T-stang roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Lever omvendt T-stang roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Landmine. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Lats25 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Bryst10 %
Utstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever omvendt T-stang roing?
Lever omvendt T-stang roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Landmine.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Lever omvendt T-stang roing?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Lever omvendt T-stang roing egnet for nybegynnere?
Lever omvendt T-stang roing er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
