Hantel stående bøyd arm sidehev
Ekspertråd
Hold en liten bøy i albuene gjennom løftet og unngå å bruke momentum for å løfte vektene. Led med albuene, ikke hendene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde, knærne lett bøyd, og hold en manual i hver hånd på sidene.
- Bøy albuene til en vinkel på 90 grader.
- Løft armene ut til sidene til albuene er i skulderhøyde.
- Senk manualene tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Hantel stående bøyd arm sidehev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel stående bøyd arm sidehev trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Mage20 %
Traps15 %
Biceps10 %
Underarmer5 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel stående bøyd arm sidehev?
Hantel stående bøyd arm sidehev trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Traps, Biceps, Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel stående bøyd arm sidehev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel stående bøyd arm sidehev egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel stående bøyd arm sidehev er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
