Sideplank Rotasjon med Støtte på Pute
Ekspertråd
Hold kroppen i en rett linje fra hodet til hælene og aktiver skråbuksmuskulaturen under rotasjonen. Kontroller rotasjonen og unngå å la hoftene sige.
Slik gjør du det
- Start i en sideplankeposisjon med underarmen på den polstrede krakken og føttene stablet.
- Strekk den frie armen mot taket.
- Rotér overkroppen mot gulvet, før den utstrakte armen under kroppen.
- Gjenta bevegelsen, åpne brystet og før armen tilbake mot taket.
- Utfør ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Sideplank Rotasjon med Støtte på Pute i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sideplank Rotasjon med Støtte på Pute trener hovedsakelig Quadriceps, Skuldre, Setemuskler, Mage, Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps20 %
Skuldre20 %
Setemuskler20 %
Mage20 %
Bryst20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sideplank Rotasjon med Støtte på Pute?
Sideplank Rotasjon med Støtte på Pute trener hovedsakelig Quadriceps, Skuldre, Setemuskler, Mage, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sideplank Rotasjon med Støtte på Pute?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sideplank Rotasjon med Støtte på Pute egnet for nybegynnere?
Sideplank Rotasjon med Støtte på Pute er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
