Stang Liggende Roing på Stativ
Ekspertråd
Hold kjernen stram og ryggen flat på benken for å forhindre svai og opprettholde riktig justering under øvelsen.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned på en flat benk inne i et knebøyrack, med stangen plassert under deg.
- Grip stangen med et pronert grep (håndflatene nedover) litt bredere enn skulderbredde.
- Trekk stangen mot nedre ribbeina, og press skulderbladene sammen.
- Senk stangen kontrollert til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stang Liggende Roing på Stativ i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Liggende Roing på Stativ trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Lats30 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Liggende Roing på Stativ?
Stang Liggende Roing på Stativ trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Liggende Roing på Stativ?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Liggende Roing på Stativ egnet for nybegynnere?
Stang Liggende Roing på Stativ er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
