Hantel Ansikt Ned Liggende Skulderpress
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen og sørg for at hodet er i en nøytral posisjon for å unngå nakkestrekk mens du utfører denne øvelsen.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned på en skråbenk satt i en vinkel på 45 grader, og holde en manual i hver hånd.
- Begynn med armene utstrakt foran deg, parallelt med bakken.
- Press manualene opp og ut til sidene, beveg deg i en bue til armene er rett over skuldrene.
- Senk manualene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Hantel Ansikt Ned Liggende Skulderpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel Ansikt Ned Liggende Skulderpress trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel Ansikt Ned Liggende Skulderpress?
Hantel Ansikt Ned Liggende Skulderpress trener hovedsakelig Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel Ansikt Ned Liggende Skulderpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel Ansikt Ned Liggende Skulderpress egnet for nybegynnere?
Hantel Ansikt Ned Liggende Skulderpress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
