Opp og Ned
Ekspertråd
Sørg for riktig utførelse ved å holde kroppen i en rett linje fra hodet til hælene, og unngå å henge eller vippe hoftene.
Slik gjør du det
- Begynn i en plankeposisjon med albuene under skuldrene.
- Press deg opp fra albuene, en arm om gangen, til en push-up-posisjon med hendene under skuldrene.
- Senk tilbake til plankeposisjonen, en arm om gangen.
- Fortsett å veksle mellom planke- og push-up-posisjonene for det ønskede antall repetisjoner.
Logg Opp og Ned i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Opp og Ned trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Lats30 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Opp og Ned?
Opp og Ned trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Opp og Ned?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Opp og Ned egnet for nybegynnere?
Ja, Opp og Ned er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
