Criss Cross Jumping Jack
Ekspertråd
Hold bevegelsene flytende og kontrollerte, fokuser på helkropps koordinasjon for å maksimere kardiovaskulære fordeler og muskelengasjement.
Slik gjør du det
- Start med føttene sammen og armene langs sidene.
- Hopp opp, kryss høyre fot foran venstre og høyre arm over venstre foran deg.
- Hopp tilbake til startposisjonen med føttene sammen og armene langs sidene.
- På neste hopp, kryss venstre fot foran høyre og venstre arm over høyre.
- Fortsett å veksle krysset med hvert hopp.
Logg Criss Cross Jumping Jack i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Criss Cross Jumping Jack trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Bryst, Skuldre, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Legger20 %
Setemuskler20 %
Bryst10 %
Skuldre10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Criss Cross Jumping Jack?
Criss Cross Jumping Jack trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Bryst, Skuldre. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Criss Cross Jumping Jack?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Criss Cross Jumping Jack egnet for nybegynnere?
Criss Cross Jumping Jack er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
