Stang Drag Curl
Ekspertråd
Hold stangen nær kroppen mens du bøyer den opp, dra den langs kroppen for å holde spenningen i bicepsen.
Slik gjør du det
- Stå rett opp med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Hold stangen med et underhåndsgrep, hendene i skulderbredde fra hverandre.
- Hold albuene tilbake og nær kroppen mens du bøyer stangen opp, dra den langs kroppen.
- Stram bicepsen på toppen av bøyen.
- Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Logg Stang Drag Curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Drag Curl trener hovedsakelig Biceps, Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps50 %
Skuldre30 %
Sekundær
Underarmer20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Drag Curl?
Stang Drag Curl trener hovedsakelig Biceps, Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Drag Curl?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Drag Curl egnet for nybegynnere?
Stang Drag Curl er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
