Sidegang Dobbel Beinløft
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og kontroller bevegelsene dine for å sikre stabilitet og maksimere arbeidet på ben- og kjernemusklene dine.
Slik gjør du det
- Start med føttene sammen og hendene på hoftene.
- Ta et skritt til siden med det ledende benet.
- Løft det andre benet for å møte det ledende benet, og stram setemusklene på toppen av bevegelsen.
- Ta et annet skritt til siden og gjenta benløftet.
- Fortsett i flere skritt i en retning, og bytt deretter til den andre siden.
Logg Sidegang Dobbel Beinløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sidegang Dobbel Beinløft trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Skuldre, Mage, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Setemuskler20 %
Skuldre20 %
Mage20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sidegang Dobbel Beinløft?
Sidegang Dobbel Beinløft trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Skuldre, Mage. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sidegang Dobbel Beinløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sidegang Dobbel Beinløft egnet for nybegynnere?
Sidegang Dobbel Beinløft er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
