24 øvelser
De 24 beste landmine-øvelsene med videoer og tips
Oppdag landmine-øvelser som kombinerer press, roing og rotasjonsbevegelser med en vinklet vektstang. Hver øvelse har HD-video veiledning og teknikk-tips for å hjelpe deg med å bygge funksjonell styrke på tvers av flere bevegelsesplan.
Ofte stilte spørsmål
Hva er en landmine-feste?
En landmine er en pivot sleeve som forankrer den ene enden av en vektstang til gulvet, slik at den andre enden kan bevege seg fritt i en bue. Dette skaper en unik bevegelsesbane, et sted mellom frivekt og en maskin, som gir naturlige motstandskurver, enklere skuldermekanikk, og evnen til å laste press, roing og rotasjonsøvelser fra vinkler som standard vektstangarbeid ikke kan oppnå.
Hva hvis treningsstudioet mitt ikke har en landmine-feste?
Klem den ene enden av vektstangen inn i et hjørne der to vegger møtes, og legg et sammenfoldet håndkle mellom stangen og veggen for å beskytte begge overflater. Dette skaper det samme pivotpunktet som et kommersielt landmine-feste. Alternativt kan du plassere enden av vektstangen inne i en tung kettlebell eller en landmine base plate. Alle tre metodene fungerer identisk for å utføre landmine-øvelser.
Hva er de beste landmine-øvelsene?
Landmine press (stående eller halvknelende) er en av de mest skuldrevennlige pressbevegelsene som finnes. Landmine roing retter seg mot dine latissimus med et unikt grep og vinkel. Landmine rotasjoner bygger eksplosiv rotasjonskraft for sport. Og landmine knebøy gir en frontlastet knebøy variasjon som er lettere å lære enn vektstang frontknebøy. Begynn med disse fire for å bygge en komplett landmine treningsøkt.