Landmine Bakre Utfall
Ekspertråd
Hold brystet oppe og kjerne engasjert for å opprettholde balanse og riktig form gjennom øvelsen.
Slik gjør du det
- Stå med ryggen mot landmine-stangen og hold enden av stangen på brystnivå.
- Ta et skritt tilbake med det ene benet inn i et utfall, senk det bakre kneet mot bakken.
- Hold det fremre kneet i linje med tærne og overkroppen oppreist.
- Skyv gjennom hælen på det fremre benet for å gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner før du bytter ben.
Logg Landmine Bakre Utfall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Landmine Bakre Utfall trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Landmine. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Landmine Bakre Utfall?
Landmine Bakre Utfall trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Landmine.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Landmine Bakre Utfall?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Landmine Bakre Utfall egnet for nybegynnere?
Landmine Bakre Utfall er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
