Landmine frontbøy
Ekspertråd
Hold albuene høye for å forhindre at stangen drar deg fremover. Aktiver kjernemuskulaturen og setemusklene for å opprettholde en oppreist torso gjennom bevegelsen.
Slik gjør du det
- Plasser deg selv i enden av en landmine-stang, hold stangen i brysthøyde med begge hender.
- Stå med føttene i skulderbredde, tærne lett vendt utover.
- Stram kjernemuskulaturen og squat ned, hold albuene oppe og brystet løftet.
- Senk deg til lårene er parallelle med bakken eller lavere.
- Skyv gjennom hælene for å returnere til startposisjonen.
Logg Landmine frontbøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Landmine frontbøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Landmine. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Landmine frontbøy?
Landmine frontbøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Landmine.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Landmine frontbøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Landmine frontbøy egnet for nybegynnere?
Landmine frontbøy er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
