Landmine bakover utfall (V2)
Ekspertråd
Oppretthold en oppreist overkropp og aktiver kjernemuskulaturen for å beholde balanse og stabilitet gjennom bevegelsen.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot landmine-stangen med føttene i hoftbredde avstand.
- Hold enden av stangen på brystnivå med begge hender.
- Ta et skritt tilbake med en fot inn i et utfall, mens du bøyer begge knærne til 90 grader.
- Skyv gjennom den fremre hælen for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Landmine bakover utfall (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Landmine bakover utfall (V2) trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Landmine. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Quadriceps30 %
Sekundær
Hamstrings20 %
Utstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Landmine bakover utfall (V2)?
Landmine bakover utfall (V2) trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Landmine.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Landmine bakover utfall (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Landmine bakover utfall (V2) egnet for nybegynnere?
Landmine bakover utfall (V2) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
