Landmine Knelende Ettarms Skulderpress
Ekspertråd
Hold kjernen stram og setemusklene engasjert for å gi et stabilt grunnlag for pressen, og sørg for full bevegelse for optimal aktivering av skuldrene.
Slik gjør du det
- Kneel på bakken med landmine-stangen foran deg.
- Grip enden av stangen med en hånd på skulderhøyde.
- Stram kjernen og press stangen oppover til armen er helt utstrakt.
- Senk stangen tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Landmine Knelende Ettarms Skulderpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Landmine Knelende Ettarms Skulderpress trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Landmine. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre45 %
Sekundær
Bryst25 %
Mage15 %
Triceps15 %
Utstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Landmine Knelende Ettarms Skulderpress?
Landmine Knelende Ettarms Skulderpress trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Landmine.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Landmine Knelende Ettarms Skulderpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Landmine Knelende Ettarms Skulderpress egnet for nybegynnere?
Landmine Knelende Ettarms Skulderpress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
