Landmine Knelende Squeeze Press
Ekspertråd
Hold kjernen stram og oppretthold en rett rygg for å stabilisere kroppen gjennom hele bevegelsen. Fokuser på å stramme brystmusklene mens du presser vekten fremover.
Slik gjør du det
- Knele med det ene kneet i bakken og det andre foten foran.
- Grip enden av stangen som er festet til landminen med begge hender på brystnivå.
- Press vekten opp og bort fra kroppen, fullt ut strekke armene.
- Returner sakte til startposisjonen mens du opprettholder kontroll.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Landmine Knelende Squeeze Press i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Landmine Knelende Squeeze Press trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Landmine. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Landmine Knelende Squeeze Press?
Landmine Knelende Squeeze Press trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Landmine.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Landmine Knelende Squeeze Press?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Landmine Knelende Squeeze Press egnet for nybegynnere?
Landmine Knelende Squeeze Press er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
