Lever Foroverbøyd Roing (Plate)
Ekspertråd
Hold ryggen rett og unngå å runde skuldrene for å forhindre skade og maksimere aktivering av målmusklene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, vend mot landmine-stangen.
- Bøy hoftene forover, hold ryggen rett.
- Grip enden av stangen med begge hender.
- Trekk stangen mot midjen, hold albuene tett inntil kroppen.
- Klem skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
- Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen.
Logg Lever Foroverbøyd Roing (Plate) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Lever Foroverbøyd Roing (Plate) trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Landmine. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Lats20 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarmer15 %
Bryst10 %
Utstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever Foroverbøyd Roing (Plate)?
Lever Foroverbøyd Roing (Plate) trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Landmine.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Lever Foroverbøyd Roing (Plate)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Lever Foroverbøyd Roing (Plate) egnet for nybegynnere?
Lever Foroverbøyd Roing (Plate) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
