Landmine ett arms press
Ekspertråd
Hold føttene plantet og kroppen justert for å forhindre rotasjon av overkroppen under pressen. Dette vil hjelpe til med å opprettholde riktig form og treffe de tiltenkte musklene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, vendt mot landmine-stangen.
- Grip enden av stangen med en hånd på skulderhøyde.
- Stram opp kjernen og press stangen oppover til armen er helt utstrakt.
- Senk stangen tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
- Gjenta for det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Landmine ett arms press i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Landmine ett arms press trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Landmine. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Landmine ett arms press?
Landmine ett arms press trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Landmine.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Landmine ett arms press?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Landmine ett arms press egnet for nybegynnere?
Landmine ett arms press er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
